怎么胖手臂 如何增加手臂肌肉？

1、合理运动

想要让手臂变粗，必须进行结合重量训练和体重支撑训练的力量训练。这种力量练习可以增加肌肉组织的体积，使手臂部分变得更加重，同时还能增强身体的爆发力，让你的手臂也能持续地向上发力。

力量训练的运动种类很多，比如俯卧撑、仰卧起坐、臂屈伸等练习都可以，但更好的是选用哑铃等健身器材进行针对性练习，还可以使用射击机器或购买专业力量训练器材，这样能更快速、更有效地完成手臂肌肉的增长。

2、均衡饮食

合理的饮食结构是增肌的必需条件。进食高热量食物可以为手臂肌肉的增长提供所需的能量。但要注意不要吃太多的垃圾食品。垃圾食品虽然热量高，但脂肪、糖分成分却会让你增脂成瘦，从而变得肥胖而不健康。

为了让手臂肌肉更好的生长，还要多吃富含高蛋白质的食物，比如瘦肉、豆腐、鸡蛋等。这些食物有利于手臂肌肉生长，不但可提高肌肉强度且对身体健康尤为重要。

3、充足睡眠

充足的睡眠对于减少体内的压力、促进肌肉生长非常重要。如果你没有得到足够的睡眠，那么你的手臂肌肉群就不能很好地得到补充。当人在睡眠状态中的时候，肌肉是处于生长阶段，能够更有效地修复我们白天劳累的手臂肌肉。

4、锻炼姿势和方法

如果想让手臂肌肉更快地生长，那么你的练习方法和方式也需要注重。不同的运动方式和姿势对于手臂肌肉增长都有不同的影响。对于力量训练的方法而言，则可以采用增量式训练。这种方法是指通过增加重量和训练时间，持续增加手臂肌肉的负荷。

在训练过程中，还要注重正确的姿势和变化的训练强度。换句话说，就是在掌握正确的健身学之后，按照自身的实际需要进行手臂肌肉的训练和塑造，定期的调整强度和时间，从而增强肌肉的刺激，推进手臂肌肉的生长和发展。