便秘者怎么减肥 减肥秘诀：如何解决便秘问题？

1、饮食与减肥的关系

便秘的人，肠壁吸收的营养物质较多，导致体内脂肪积累。因此，通过控制饮食，便秘者可以减少吸收的卡路里，并控制体重。

建议便秘者减少高脂、高糖的食物，多食用富含膳食纤维的食物如全麦面包、水果、蔬菜等。此外，增加水分摄入，可以加速通便。

2、定期运动

便秘者经常运动可以加速肠道蠕动，增加肠道内的水分含量，软化粪便，减轻便秘症状，同时还能消耗体内多余脂肪。

适合便秘者的运动有散步、慢跑、游泳等，每周保持3-5次，每次30-60分钟。

3、改善生活习惯

生活习惯对于便秘的影响很大。如过度用力排便、压抑排便欲望、长期坐着等都会导致便秘。改善生活习惯是便秘者减肥的有效途径。

建议便秘者注意规律的生活习惯，尽量避免长时间静坐、过度用力排便，保持情绪稳定，建立健康良好的排便习惯。

4、中西医结合

中医认为便秘与体内湿气、脾胃功能等有关。因此，可以采用中药治疗便秘，如大黄、枳实、厚朴等。

西医可以用轻泻剂、润肠剂等缓解便秘，但使用时应遵医嘱慎重。

综上所述，改善饮食、增加运动、改善生活习惯、中西医结合可以帮助便秘者减肥。但减肥过程中，应注重健康为主，适度控制饮食和运动，不要盲目减肥。