跑了几天步腿变粗了怎么办 跑步让腿变粗怎么办

1、合理锻炼，控制次数和强度

正确的跑步姿势和方法可以最大程度的避免运动伤害，但是如果一开始跑步的时候不合理，比如强度过大导致肌肉酸痛，那么等到下一次跑步的时候就会感到很困难。因此，在跑步初期我们可以适当控制时间和强度，多做一些热身运动，减轻运动过程中肌肉疼痛的情况。另外，如果你遇到了运动伤害，可以考虑停止运动一段时间，让伤势逐渐恢复。

2、选取合适的鞋子

跑步时穿上合适的鞋子可以减少运动对身体的冲击，是远离运动伤害的关键。不同的脚型适合的鞋子也不同，因此在选择鞋子的时候要仔细试穿，看看是否合脚合腿合脚背。此外，跑步鞋要选用有足够缓冲的鞋底，这会使腿部受到的冲击减小。

3、保持规律锻炼

要保持身体的健康，最好的办法就是保持规律的锻炼。跑步时，我们不需要每次尽可能的一下跑几公里，而是应该逐渐递增运动强度和运动时间。切记，不要让自己从不运动到突然全力奔跑，否则会让你的腿部肌肉受到过多的冲击。

4、补充营养，防止肌肉酸痛

一个健康的身体一定有一个良好的营养摄入，因此，在跑步结束之后，我们需要坚持按时吃饭，尽可能多的摄入各种营养的食品来保持身体的健康。此外，运动后肌肉酸痛时，可以在局部轻轻的按摩，以帮助肌肉恢复。同时喝一杯椰子水也有很好的促进修复的效果。