健身硬拉后竖脊肌疼痛怎么办 健身后脊肌疼痛应如何缓解

1、适当休息

如果在健身中，进行硬拉动作时脊椎肌肉过度受力，导致疼痛，应该立即停下来，适当休息。可以采用坐下，躺下的方式，缓解疼痛。如果疼痛持续较长时间，就需要休息几天，并且不再进行过度危险的运动，给肌肉充分休息的时间，帮助恢复身体的健康状态。

2、冷热敷

如果竖脊肌只是有轻微的损伤，可以尝试冷热敷的方法来缓解疼痛。在使用冷敷时，可以将冰袋或冷物质放在患处，每次持续十五分钟左右，多次进行。冷敷可以缩小血管，减少肌肉红肿疼痛，可能起到镇痛的作用。在使用热敷时，可以将热水袋或温暖物质放在患处，每次持续十五分钟左右，多次进行。热敷可以舒缓肌肉紧张，可能起到舒适肌肉的作用。

3、进行有效的拉伸操

如果脊椎肌肉因过度运动导致疼痛，可以进行有效的拉伸操帮助肌肉恢复。具体可以采用以下的动作：站立姿势，双手放在同肩宽处，弯腰伸直双臂，并深呼吸数秒钟，然后慢慢抬起头，将手臂放下。每次进行五次以上。这个动作可以帮助舒缓身体，放松紧张的竖脊肌。

4、找专业人士处理

如果以上方法均无效，或者严重伤害了身体，请及时咨询医生或体育教练。他们可以为你提供专业治疗和建议，帮助你恢复身体的健康状态。