太瘦了屁股小怎么办 “如何增大翘臀，告别瘦弱身材”

1、扩展臀部肌肉

坐姿挺身，收腹，双手放在膝盖上。吸气，收缩臀部肌肉使得身体向上抬起。保持这个姿势1-2秒钟，然后慢慢呼气，放松肌肉。每次做10组，每组15次。

站着，双腿略微分开。收缩臀部肌肉，同时双手向天地方向提起。保持这个姿势1-2秒钟，然后慢慢放松肌肉。每次做10组，每组15次。

2、改善饮食习惯

要增加屁股的大小，需要从饮食习惯上做出改变。应该增加蛋白质的摄入量，蛋白质是肌肉增长的重要元素。推荐的蛋白质来源包括鸡肉、鱼、牛肉和豆类等。此外，消耗热量也很重要，建议控制每日的热量摄入，同时坚持定期运动。

3、穿合适的裤子

裤子的款式也是影响臀部形状的重要因素。紧身裤或喇叭裤可以突出臀部曲线。另外，裤子的腰线也很重要，高腰裤有助于提升屁股区域，营造出更完美的曲线。

4、使用瑜伽球

瑜伽球是一种常见的健身工具，可以帮助增强臀部肌肉。可以躺在瑜伽球上，然后将双脚平放在地面。吸气，收起臀部，同时使脚向臀部方向移动。保持这个姿势1-2秒钟，然后慢慢放松肌肉。每次做10组，每组15次。