哺乳期怎么吃既营养又减肥食谱 母乳期饮食指南：营养均衡的减肥食谱

哺乳期怎么吃既营养又减肥食谱

哺乳期是宝宝生长发育的关键时期，母乳的质量和营养成分也会直接影响到宝宝的身体健康。不过，生完宝宝后，减肥也是新妈妈们的一大难题。那么，怎么才能既保证营养又减肥呢？下面从饮食方面给大家介绍几个要点。

1、均衡饮食

在哺乳期，新妈妈需要的营养物质相对比较丰富，所以要保证饮食的均衡。餐桌上可以适量添加各类蔬菜、水果、全谷类、低脂肪奶制品、蛋白质食物和一些适量油脂等等。

建议每天摄入500毫克的鱼油或含有丰富欧米伽-3脂肪酸的其他食物，如沙丁鱼、鳕鱼等。可以帮助促进宝宝的大脑和视力发育，并对抗产后抑郁症状；每天摄入约92克的蛋白质，建议选择鱼类、鸡肉、低脂奶制品、较少脂肪的红肉、豆类食品等。

2、控制热量

新妈妈也需要控制自己每日的总摄入热量，以达到减肥的目的。但是，千万不要采取极端的节食，以免影响自己的健康和宝宝的母乳质量。

3、适量运动

对于产后的减肥来说，运动也是一个不可忽视的方面。但是，在哺乳期内，很多新妈妈会有担心运动对母乳的分泌和质量产生影响，建议先咨询医生的意见后，选择适合自己的轻量级运动方式，如散步、瑜伽等。

4、小食更多，少吃多餐

新妈妈的饮食规律可以尽量走”少吃多餐”的路线，每天可以分5-6次进食，减少每次进餐的分量，增加宝宝饮用辅食的机会，同时还可以帮助保持身体新陈代谢的稳定，刺激宝宝的食欲和健康生长。另外，可以增加西红柿、甜菜、芹菜、胡萝卜等蔬菜的摄入，这些蔬果可以让新妈妈感觉到饱腹，同时也可以补充各种营养物质。

总的来说，哺乳期既保证营养，又能减肥的餐单可以控制总热量摄入，加强营养均衡，推荐适量运动，鼓励吃少量多餐的方式。通过科学的饮食减肥和健康的生活方式，新妈妈可以较快恢复身材，同时维持优质的母乳。