减肥带健身应该怎么运动 减肥兼顾健身，这样运动最佳

1、合理饮食

健身减肥不应该是“不吃不喝”，而是要进行合理的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。尤其是蛋白质的摄入，可以提高新陈代谢，促进肌肉生长，达到减脂瘦身的效果。

此外，要避免高糖高脂的食物，选择低热量、高营养的食物如水果、蔬菜和高纤维的食物，这样不但能够满足身体的营养需求，还可以避免受到脂肪囤积和过多热量的影响。

2、有氧和无氧训练相结合

减肥最有效的方法是有氧训练，因为有氧运动可以加速心率，提高血液循环，更快速地消耗体内脂肪。但是单一地进行有氧训练，会让身体代谢率下降，难以消耗身体内的脂肪。

因此，合理的健身减肥是有氧和无氧训练相结合。无氧训练可以增强肌肉量，提高身体代谢率，进而消耗更多的脂肪，达到减脂瘦身的效果。

3、间歇性训练

间歇性训练是将高强度和低强度的训练交替进行，可以让身体更快地进行代谢，加速减脂的效率，避免肌肉损失。

例如，可以让自己在短时间内进行高强度的运动，如快跑或者强度较大的力量训练，然后再进行较为轻松的有氧运动或者无氧运动。交替进行这些训练，可以让身体进行升级，使代谢水平不断提高，消耗更多脂肪。

4、多元化运动

单一运动强度大，训练是很容易产生疲劳感，减少运动积极性。因此，要进行多种形式的运动，增加自己的运动兴趣，减少运动的单调性。

无论是有氧训练还是无氧训练，都可以通过多种形式进行，如跳绳、游泳、瑜伽、舞蹈、健身操等。这样可以让身体不仅减少疲惫感，也能够进行全面的锻炼，增强自己的运动素质。