胳膊上的脂肪怎么减 如何减掉胳膊脂肪

1、适当减少能量摄入量

身体储存的脂肪，是与身体摄入能量过剩有关，而且多数人往往摄入的热量远远高于身体所需要的能量。

减少能量的摄入，是最基本的方法。建议可以用较小的餐具，分次进食，让人吃得更为稳妥。同时，要注意食物的选择，少吃一些高热量、高脂肪的食品，选择富含纤维的水果蔬菜，合理控制主食量也是必不可少的。

2、注重锻炼肌肉

锻炼肌肉是最基本的方法。普通的运动可以消耗身体内的热量，但是如果想要更加有效地减少胳膊上的脂肪，需要注重锻炼肌肉。

常用的有哑铃、平板支撑、俯卧撑等运动，这些有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧，并且可以增加肌肉内容量，提高身体的代谢率。一周至少进行三次以上的适当运动，效果会更加明显。

3、规律的生活习惯

对于减少胳膊上的脂肪来说，生活习惯非常重要。要保证充足的睡眠，每天睡眠时间至少7小时以上。此外，还要合理安排工作时间和饮食时间，保证日常生活的规律，不要让自己的身体过于疲惫和缺乏营养。

4、正确的按摩手法

按摩可以有效地促进体内的循环，促进脂肪的燃烧，进而帮助消减胳膊上的脂肪。按摩不仅可以消除疲劳，还能够刺激身体的内分泌系统，提高身体的代谢率。适当地按摩胳膊部位，每天进行15分钟左右，可以消减胳膊上的脂肪，亲测有效。