腋下有肉怎么减下来 消灭腋下赘肉，轻松瘦身

1、控制饮食

想要减少腋下的脂肪，首先需要控制好日常饮食。建议从饮食热量、饮食种类和饮食时间三个方面入手。

首先是饮食热量，过多的热量会导致体内脂肪堆积，因此需要适量减少摄入的热量，达到消耗多于摄入的效果。其次是饮食种类，选择高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、鸡胸肉、鱼类、蔬果等，减少高糖、高脂肪、高盐的食物摄入。最后是饮食时间，控制好每日饮食的时间，合理安排三餐和点心的时间，不要暴饮暴食。

注意，减少饮食热量不等于不吃早餐或者不吃晚餐，正常饮食对于身体健康非常重要，过度减少或不吃饭会对身体造成伤害，注意合理控制热量摄入就好。

2、运动减脂

饮食控制是消耗脂肪的基础，而想要减少腋下脂肪的同时，还需要进行相关的运动。运动可以增加消耗热量，达到减脂的效果。

推荐的运动方式可以选择瑜伽、快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少3次，每次30分钟以上。此外，还可以通过力量训练增加肌肉量，肌肉消耗热量的能力相对较高，增加肌肉量也可以达到减脂的效果。

运动不仅有助于减脂，还能增强身体的代谢能力、调整体型，提高身体机能。

3、科学穿着

科学穿着也是减少腋下脂肪的一种方法。过紧或者不合身的服装容易勒住身体，导致身体局部脂肪的集中。

正确的穿衣原则是“紧身慢跑衣的上衣尽量宽松”，鉴于腋下是较为敏感的部位，需要选择舒适材质，尽量避免勒得太紧或太松。

另外，穿着合适的运动内衣和正确选择的运动鞋非常重要，可以提高运动时的舒适度，避免摩擦和磨损。

4、按摩减脂

按摩也是减少腋下脂肪的有效方式，可以促进身体局部的血液循环和代谢，加速脂肪的分解和消耗。

在按摩腋下的时候，可以使用按摩膏、按摩板等工具，也可以使用双手按摩。按摩时需要适量运用力量，不要用力过度，以免造成二次伤害。

按摩时间视个人情况而定，每次可以进行5-10分钟的按摩，一周最好进行2-3次。