怎么展示背阔肌 展示背阔肌的正确姿势，让你肩胛骨就像天鹅翅膀一样！

1、正确的训练姿势

展示背阔肌需要正确的训练姿势。训练时，保持直立，将肩后缩，向后挺胸。此外，下颌也要郑重地向前推使得颈部伸出。

通过保持正确的训练姿势，你可以最大化肌肉的活动范围，并更好地刺激背阔肌。

2、注重拉力练习

拉力练习可以对背阔肌有很好的刺激作用。Lat Pull Down可以作为一种很好的拉力练习方法。选择合适的拉力绳，坐在机器上，抓住绳子并拉下来，带着身体朝后挺胸。此时，收缩背部肌肉，将胳膊向下拉，注意控制速度，拉到头部几乎与胸平行。保持收缩姿势，再放慢速度将胳膊缓慢放回到初始拉力。拉力练习能够更好地强化背阔肌团，故需注意正确的练习方法。

3、增加重量，降低次数和频度

如何增加背阔肌的负荷和增加强度？增加负荷就意味着增加肌肉力量，然而增加力量的方法是增加重量或减少训练的次数和频度。

经常性的重复训练不同部位可能会变得可预测，肌肉也可以轻松适应。因此，我们可以使用更高的重量，减少次数和频率，让背阔肌用更少的时间来进行更高的负荷，以更好地提高肌肉力量。

4、核心肌群练习的重要性

保持好的姿势和平衡十分重要。刺激背阔肌群的训练需要涉及身体其他部分的大型肌肉。由于腰椎和胸椎之间的多重关节，包括翘臀和下腰等动作都被认为是刺激背阔肌的有效方法。加强核心肌群，特别是腰部肌群，可以保证背阔肌的更好锻炼。