每天晚上怎么放松小腿 小腿放松技巧，晚上做好这些

1、正确的休息方式

长时间站立或坐在电脑前会导致小腿肌肉疲劳和酸痛。建议每隔一段时间放松小腿肌肉。此外，正确的休息方式也是缓解小腿肌肉疲劳的关键，建议每隔一段时间抬起双腿，缓解小腿肌肉负担。

正确休息的方法是线性放置身体，抬高腿部，帮助小腿肌肉得到放松。每隔一小时，建议休息5~10分钟，或者建议行走一段距离，以帮助精神放松恢复，经常正确休息是帮助缓解小腿疼痛的首选方式。

2、按摩小腿肌肉

放松小腿肌肉另外一个好的方法是按摩。按摩可以帮助释放肌肉紧张和疼痛。此外，对于跑步、篮球等运动员，按摩也能够帮助缓解小腿肌肉疲劳，以便为下一次比赛做好准备。

按摩可以用双手按摩小腿的肌肉。要正确地按摩，可以使用棍子或滚轮，使按摩更加深入。如果缺乏经验，也可以选择专业的按摩师，帮助按摩小腿肌肉。

3、使用热水袋

使用热水袋也是放松小腿肌肉的非常好的方法。将热水袋放在小腿肌肉部位，保持约15~20分钟，可以缓解小腿肌肉疼痛。热水袋可以帮助改善小腿肌肉的血液循环，加快新陈代谢和代谢废物的排出。

当然，使用热水袋时，也应该注意温度。过度的热或冷会增加小腿肌肉的疲劳和疼痛，因此小心慢慢地提高温度，注意你的小腿感觉，以确定水的温度是安全的。

4、进行小腿拉伸

小腿拉伸是有助于放松小腿肌肉的一种动作。合理、规律的拉伸可以增强肌肉弹性，缩短肌肉紧张的时间，并改善肌肉疲劳，延长肌肉寿命。尝试挤压小腿肌肉，并拉伸小腿肌肉两边，可能帮助缓解小腿肌肉的拉伤和疼痛。

当然，拉伸时应当注意适度。过度拉伸可能会导致小腿肌肉的损伤，因此，可以组合使用各种小腿拉伸动作，以防止拉伸过度，拉伸时间不应过长，每次最好约20秒。