健身房力量训练重量怎么算 健身房力量训练重量计算攻略

1、了解重量训练的基本概念

在开始计算力量训练重量之前，我们需要了解一些基本概念，例如RM（最大重复次数）、训练的重量百分比等等。RM指的是你在做一组力量训练的时候最多可以连续完成的重复次数。如果你可以一次性完成10个重复动作，那么你的10RM就是10个重复动作。训练的重量百分比指的是你在能力范围内提高重量的百分比。例如，60%的重量百分比意味着你的RM值可以提高到现有重量的60%。

当你了解了这些概念后，你就能更加精准地计算你的力量训练重量，并制定更加切合实际的训练计划。

2、确定你的RM值

确定你的RM值是力量训练重量计算的第一步。在健身房里，你可以通过进行单次RM测试来确定你的RM值。一次RM测试指的是你做某个动作时所能完成的最大重量，例如最大的卧推重量或最大的深蹲重量。测试后，你就能通过表格找到你的RM值，并使用它来计算训练重量。

3、计算训练重量百分比

一旦你知道了自己的RM值，你就可以开始计算训练重量百分比。训练重量百分比是指在某个动作中应该使用多大的重量。例如，如果你的RM值为100公斤，想要进行60%的RM训练，那么你应该使用60公斤的重量进行训练。

通常情况下，不同的RM百分比适用于不同的训练目标。比如，高重量低重复次数可以帮助你增加力量，而低重量高重复次数可以帮助你增加耐力。因此，在制定训练计划时需要考虑到训练目标，并选择合适的RM百分比。

4、注意安全因素

正确地计算力量训练重量很重要，但更重要的是确保训练的安全。在进行任何训练计划之前，你需要先确保你已经掌握了正确的技巧和姿势。此外，你还需要确保使用正确的器械，并选择适合你的训练计划。最后，不要过于贪图进度，过度训练会给身体带来损伤和压力。一定要保持稳定的进度和充足的休息时间，这样才能保证健康的训练状态。