经常久坐的人 怎么减肥 久坐族怎么减肥？

1、合理安排工作时间

经常久坐的人减肥，首先要做到的是合理安排工作时间。工作时间过长，不仅会导致肥胖，还会增加患上多种心血管疾病的风险。因此，在工作中尽量保证每隔一段时间就起来活动一下，同时在工作之余，积极参加锻炼身体的活动，如散步、跑步、打球等，以达到减肥的效果。

另外可以考虑使用定时提醒软件，每隔一段时间就提醒自己起身活动休息，这样非常实用。

2、饮食要有节制

在饮食方面，经常久坐的人要保持有节制的饮食习惯。多吃蔬菜水果，控制脂肪、糖等高热量食物的摄入，避免暴饮暴食，同时注意饮食的规律性，每天三餐均衡，早餐要充足，午餐要适量，晚餐要少食。

此外，还要保证饮食的多样性，增加膳食纤维的摄入，饮食可以根据自己的具体情况适当进行调整，同时也要注意不吃太咸、太甜、太油的食品。

3、运动减肥

除了注意饮食以外，经常久坐的人要通过运动来减肥。可以选择一些适合自己的运动方式，如有氧运动以及局部塑形运动，每天保证一定的运动时间。

在选择有氧运动的时候，可以选择跑步、快走、游泳等运动，每次运动40-60分钟，每周至少进行3次以上。而对于局部塑形的运动，可以选择瑜伽、普拉提等项目，有针对性地锻炼身体各个部位的肌肉。

4、坚持不懈

减肥并不是一蹴而就，需要长期坚持。因此，经常久坐的人要坚持每天按照自己的计划进行饮食控制和运动，遇到坚持不下去的时候可以适当调整计划，但不要放弃。

此外，可以在减肥的过程中寻找一些健身伙伴，相互监督、鼓励，在坚持的过程中互相帮助，将减肥变得更加有趣、更加有动力。