减肥吃好多怎么办 如何在减肥时克服大食欲？

1、控制饮食量

要减肥，首先就要将饮食量控制好，每日的摄入热量要比消耗的热量低。可以通过减少主食和油脂的摄入，增加蔬菜和水果的比例，选择清淡口味的食物来控制饮食量。

此外，可以选择小而频的餐饮方式，比如每隔三小时就吃一小份食物，让身体一直处于消化状态，可以增加代谢的速度，帮助燃烧更多的脂肪。

2、选择低热量高蛋白的食物

选择低热量高蛋白的食物可以既能够满足身体所需，又能让身体消耗更多的热量。比如，可以选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼类以及豆腐等高蛋白食物。此外，选择加工程度低的食物，比如只是水煮或蒸的方式，少添加调味品，可以让食物保持本来的状态，更好地被身体吸收，而且可以减少摄入的热量。

3、控制饮酒和甜品的摄入

过量的饮酒和食用甜品都会为身体提供大量的热量，容易使人体积增大。因此，要想减肥，就要适量控制饮酒量和甜品的摄入量，甚至可以将它们完全从饮食中剔除，尽量选择清水、茶等无热量且对身体有益的饮品来代替。

4、加强运动

除了饮食上的调整，加强运动也可以帮助身体减肥，消耗更多的热量。可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等，以达到加速代谢的效果。此外，可以多做力量训练，让身体变得更加紧实，有利于身体的外部美观效果。