不运动后发胖怎么减肥 消除不运动后的赘肉，该怎样减肥？

1、控制饮食

不运动后发胖的原因很多，其中最主要的因素是能量摄入大于能量消耗，导致体内脂肪堆积。因此，减肥的首要措施就是控制饮食。合理的饮食安排可以帮助身体减少能量的摄入，达到减肥的效果。首先，要注意控制能量的总摄入量，每日的饮食应该以低脂、低糖、蛋白质为主，避免高油脂、高热量的食物。

其次，应该注意饮食的多样性，增加蔬菜水果的摄入量，保证营养均衡。此外，多喝水也是减肥的好方法，因为水可以促进新陈代谢、清除体内废物，减少肥胖形成。

2、控制零食

很多人会在不运动的情况下选择吃零食来缓解压力，但是这会导致体内脂肪的积累。因此，减肥过程中要杜绝零食的摄入。如果感到饥饿，可以选择低热量的食物，如水果、蔬菜等，也可以喝一些水或茶来消除饥饿感。

3、规律生活

不规律的生活习惯会影响人体的新陈代谢，导致体内脂肪更容易堆积。因此，规律的生活习惯对于减肥也是至关重要的。首先，要保证充足的睡眠，每日睡眠时间应该在7-8小时之间。

其次，要合理安排作息时间，避免长时间的久坐或熬夜等不良习惯。如果在工作中需要久坐，可以采取一些小调整来减少体内脂肪的积累，如每隔一小时站起来活动一下、选择走路代替乘坐电梯等。

4、药物辅助

如果以上方法都无法达到减肥的效果，也可以考虑一些药物辅助减肥。但是需要注意，这些药物只是辅助作用，不能替代控制饮食和规律生活的重要性。同时，由于药物对身体的副作用和风险，一定要在医生的指导下进行使用。