肌肉小腿太粗怎么减肥 如何有效减少小腿肌肉？

1、正确的减肥姿势

为了减肥，很多人会选择不吃东西或者过度运动。但是这些方法不仅容易导致身体的营养不良，还可能出现运动损伤。我们应该选择科学合理的减肥方法：

1.1 控制饮食：合理搭配饮食，控制热量的摄入量。应该注意食物的种类和量的控制，尤其是碳水化合物的摄入。在日常饮食中应该选择米饭、面食等淀粉类食品，控制蛋白质和脂肪的摄入以便减少小腿的肌肉量。

1.2 适当运动：针对小腿要选择一些有助于减肥的运动，比如说有氧运动和瑜伽等运动。运动强度不可以过大，在运动结束后要注意及时补充水分避免脱水问题。

1.3 养成好习惯：饮食控制和适当的运动是很重要的，但仅仅依靠这些是不能完全达到减肥的目的。要建立良好的生活习惯，比如说早睡早起，不熬夜不吸烟等等。

2、针对小腿减肥的运动

很多人一直苦于小腿太粗，虽然小腿散步、跑步等等锻炼有助于减轻小腿肌肉量，但如果要迅速减去肌肉，可以选择下列的运动：

2.1 游泳：对于希望减小腿部肌肉的人来讲，游泳是非常好的运动。在游泳时，由于双腿需要负担身体重量，所以可以刺激腿部肌肉的消耗，达到减少肌肉的目的。

2.2 瑜伽：瑜伽是一种缓慢柔和的运动，可以帮助小腿肌肉的消耗。一些跳跃性质的动作，比如说下蹲、踢腿等等，都是可以刺激肌肉消耗的运动。

2.3 骑车：骑车可以增加腿部肌肉的心肺运动量，如果更改骑车的方向和周期，可以更有针对性地消耗掉小腿的肌肉。

3、按摩和膳食物质

除了适当的运动外，下列的按摩和膳食物质对于减小小腿肌肉的程度也有很大的帮助：

3.1 按摩：每天做一些小腿的按摩，不会导致肌肉消耗，但可以促进血液循环，使得肌肉不会因为久坐不动而疲劳。

3.2 碱性食物：酸性食物会增加体内酸性成分，导致肌肉过多，而一些碱性食物可以平衡体内的酸碱度，减少小腿肌肉的增长。

3.3 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和纤维素，可以增加身体对营养的吸收，有效平衡体内的微量元素，减少减肥所需时间。