结实的胳膊怎么减 如何瘦掉结实的胳膊

1、合理控制饮食

要想减掉结实的胳膊，首先就需要合理控制饮食。过多的热量摄入会导致体重增加，而这些多余的热量会被存入身体各处，其中自然也包括胳膊。因此，建议控制饮食，将热量摄入控制在适当范围内，避免身体过多的储存脂肪。

此外，还需要遵循均衡饮食原则，保证摄入的营养物质能够全面、平衡地供应身体所需，防止营养不良导致身体抵抗力下降。

2、科学锻炼胳膊肌肉

减掉手臂上的肌肉只靠节食是不行的，而脂肪和肌肉的分界非常模糊，所以只是凭借卡路里控制达不到理想结果。实现减掉胳膊上不想要的肌肉，需要科学锻炼，增加心肺功能和肌肉强度。

肌肉训练是减肥的最佳方案之一，因为它不仅能够建立肌肉细胞，还能有效燃烧脂肪。定期进行重量训练、形态训练，如俯卧撑、哑铃推举等，能够有助于消除多余的胳膊肌肉和脂肪。

3、有氧运动减脂

有氧运动是减脂的好帮手，在减少脂肪方面效果很好。对于胳膊来说，有氧运动同样也能够燃烧手臂周围的脂肪。例如慢跑、游泳、跳绳等运动，都能有效消耗身体中的多余脂肪，降低手臂上的脂肪含量。

与此同时，有氧运动还能提高身体的耐力和消耗热量的效率，从而更好地控制体重。建议每周进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟。

4、避免长时间单一姿势

长时间单一姿势会导致手臂肌肉得不到很好的锻炼和拉伸，那么就会导致此部位的肌肉比较紧绷，长期下去容易让手臂数字增加。所以需要避免在同一姿势下工作时间过长，还需适量休息和做一些手臂放松的运动。

可以每隔一段时间做一下伸展运动，如揉揉手臂，双手握住肘部向上拉伸等等，既有利于肌肉的伸展，还可以放松手臂肌肉。