上半身太壮怎么减 如何减少上半身肌肉，让身形更加优美？

1、控制饮食

要减肥就不能不控制饮食，上半身太壮的人也不例外。首先，要摄入足够的蛋白质，但要避免高脂肪和高热量的食物。此外，可以适当增加水果、蔬菜和全谷类食物的摄入量，这些食物富含纤维，可以使人感到更饱，同时又不会增加额外的能量负担。

而在饮食控制过程中，还需要注意适量减少盐分摄入量，以减少水肿现象。此外，可以适量享受一些低能量的饮品，如茶水、咖啡还有水果汁等等，能够帮助消耗一些多余的脂肪。

2、做有针对性的运动

上半身太壮，显然和肌肉量过大有关。因此，可以进行有针对性的运动来减少上半身的肌肉量，例如有氧运动以及瑜伽等等。有氧运动对身体的脂肪燃烧效果比较明显，而瑜伽等运动虽然不会消耗大量的热量，但却可以锻炼身体的柔韧性，也是减少肌肉量的好方法。

但是，要注意的是，减肥其实不是单单消耗卡路里，而是要让身体进入到消耗脂肪的状态，所以有氧运动不要过度，以轻度到中等强度为宜。此外，在做运动时，也需要注意正确的姿势和运动方法，以免增加受伤的风险。

3、适量进行舒缓的按摩

上半身太壮的人，往往肩颈部比较厚实。因此，适量进行舒缓的按摩，对于减缓肌肉收缩和塑造修长的线条意义重大。可以用一些按摩器具来帮助肌肉放松，也可以找专业的按摩师来帮忙松筋活络。

此外，还有一些按摩油膏、花茶等可以辅助按摩，增加减肥效果。但是，由于每个人的肌肉状态、身体情况都不同，因此要在专业人士的建议下选择适合自己的按摩方式。

4、保持心态平和

减肥是一个长期的过程，也不是一蹴而就的事情。保持良好的心态，对于减肥效果也有很大的帮助。不要过于把减肥看成一件痛苦的事情，而应该把它当作行动中的快乐，并且保持耐心和恒心。

此外，还需要学会自我调节情绪，避免因压力过大而暴饮暴食或者放弃减肥计划。可以通过参加一些瑜伽课程、听听舒缓的音乐或者与好友聊聊天等等方式，来让自己的心情保持平和愉悦。