一年瘦20斤怎么办 瘦身20斤，有什么好办法？

1、合理的饮食控制

饮食是减肥的关键，要通过控制饮食来减少能量的摄入，达到减肥的目的。

首先，要保持饮食的平衡，多食用含有蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养成分的食物。其次，要选择低脂、低糖、低盐的食物，并且要少吃油炸、烧烤等高热量、高脂的食物。

另外，还要注意餐次的控制。每日可分为三餐，早餐应吃好，晚餐要尽量少食，以免晚上进食过多，导致能量过剩，反而增加体重。

2、科学的运动方式

运动是瘦身的重要手段，既能够消耗多余的能量，也可以帮助塑造身形。

建议每周进行三到五次的运动，包括有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、快走、游泳等可以有效的消耗身体的脂肪，并提高身体新陈代谢。力量训练如举重、俯卧撑、引体向上等可以增强身体的肌肉，提高身体基础代谢率。

在进行运动时，一定要注意选择适合自己身体状况和兴趣爱好的运动方式，以免因为不喜欢的运动而让减肥计划变得痛苦。

3、良好的生活习惯

良好的生活习惯也是减肥的关键。要培养健康的生活方式，例如早睡早起、不熬夜、少吸烟少喝酒等等。

此外，要注意掌握好减肥的方法，不采取过于极端的方式。如果采用过度压制饮食的方法，可能会导致身体营养不良影响健康，要通过科学的方法减肥，不要盲目。

4、良好的心态

减肥也需要良好的心态。不能过分相信某些神奇的减肥方法，也不能盲目跟从流行的减肥方式。

要树立正确的减肥观念，认识到减肥需要坚持，需要耐心，不要总是急功近利、短期跟风的想法。此外，还要在减肥的过程中保持好的心态，不要过于焦虑、强求，倘若减肥的速度不够快，也不要轻易放弃。