后背都是肉怎么减肥 如何瘦后背？

1、调整饮食习惯

想要减去后背上的肉，首先需要调整我们的饮食习惯。建议少食高卡食物，如油炸食品、糕点、巧克力、甜品等。同时要减少过多的肉类和淀粉质的摄入，适量增加蔬菜、水果、全谷类食品、海鲜等低热量高营养的食物的摄入。此外，一定要控制饮食量，避免暴饮暴食，不吃太饱不吃太饿。

2、增加有氧运动

有氧运动是减去后背肉的有效方法之一。可以选择跑步、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等有氧运动，每次运动时间不要太短，建议至少保持30分钟，每周进行3-5次。此外，可以在家中进行简单的背部肌肉训练，增强肌肉力量。

举例以下简单的背部训练动作：

1.平板支撑：面向地面，双手撑地，双脚并拢，维持姿势30秒-1分钟。

2.俯卧撑：俯卧在地面上，双手放在肩膀两侧，腰背挺直，手臂用力将身体向上推，再慢慢放下身体，重复动作。

3.重量训练：如果有条件，可以采用哑铃或弹力带进行重量训练，如面向墙壁举哑铃两手展开，保持臂部平直，重复练习。

3、改善姿势

很多人在办公室工作时，长时间的低头看电脑或者过度垂肩的姿势会导致背部肉增加。因此，改善姿势非常有必要。在工作的时候，可以用书包做插肩包，把书包放在肩膀上，使肩膀与地面保持水平。同时，不要长时间低头看手机或电脑，每小时起身走动一下，进行一些伸展运动。平时也要注意保持正确的坐姿、站姿，保证背部挺直。

4、进行按摩和SPA

在家中可以采用按摩和SPA的方法来减去后背肉。按摩可以促进血液循环和新陈代谢，使得人体的废物更容易排出，达到减肥的效果。SPA则可以通过汗蒸、淋浴和各种护肤等方法缓解肌肉酸痛、疲劳，同时也能使皮肤变得更加细腻柔软，美化身体线条。

总之，减去后背肉需要从饮食、运动、姿势和按摩SPA等多方面入手，坚持长期进行，才能取得良好效果。