怎么跑步能瘦 如何正确跑步减肥

1、合理的跑步时间

要想运动减肥见效，首先需要一个长期的、持续的锻炼计划。在跑步时，时间也是需要掌控好的。新手刚开始跑步时，可以从20~30分钟每次开始，之后再逐渐增加时间。熟练之后，每次跑步1小时左右，每周坚持3~4次，可以有效地燃烧体内脂肪，达到减重的效果。

需要注意的是，不要一味地追求快速消耗卡路里。短时间高强度的运动可能会对身体造成伤害。或者因为长时间的剧烈运动使得身体的能量消耗达到一定程度，但人体会适应这种模式，适应性产生后，加大强度会难以起到效果。因此，适量控制时间是很重要的。

2、科学的跑步速度

跑步时的速度也是有技巧的。速度过快，容易产生疲劳，对身体造成负担，加速乳酸的产生，内脏摆荡过大也会引起不适。速度过慢又会浪费时间和效果不明显。最好的方法是根据每个人的身体情况制定一个合适的速度。

关于速度，有个人比较简单的计算方法，就是125-你的年龄=最大心率，再根据不同年龄段的最佳心率区间进行跑步，可以达到最佳减肥效果。一般情况下跑步速度以每分钟7~9次脚步为最佳。

3、坚持规律的跑步

跑步瘦身不是一蹴而就的，需要长期坚持。在跑步的过程中，如果想要达到效果，则需要认真做好此事。坚持规律化的跑步时间和跑步强度，不断挑战自己，适当提高难度度和运动强度，这样才能加速减脂效果。

坚持不下来的人建议找到一个跑步伴，一起相互督促，比单飞更加养成好的锻炼习惯，同时不容易产生心理压力，避免出现意志不坚强的情况。

4、与其他运动相结合

跑步可以是瘦身计划的主力军，但并不是唯一的选择。如果你想要更综合而全面的身体锻炼，可以将跑步与其他运动相结合，例如哑铃锻炼、仰卧起坐、举重等等，既能减脂又能练肌肉。

另外，如果你跑步是为了减肥，那么在睡前慢跑30分钟有助于消耗一天内的余下卡路里，并提高餐后代谢率，让减肥效果更佳显著。