小腿粗肌肉怎么减掉 丰腿困扰？教你瘦小腿！

1、改善饮食习惯

饮食是影响身材的重要因素之一，相信大家也知道高热量、高脂肪、高糖分的食物是导致肥胖的主要原因之一。所以要想减少小腿粗肌肉，首先就要改善自己的饮食习惯。

1.1 控制卡路里的摄入量。要想减肥成功，就必须让身体的能量摄入少于消耗，因此可以适当控制卡路里的摄入量，避免暴饮暴食。

1.2 多吃高蛋白、低脂肪的食物。适量摄取一些动物性蛋白质和植物性蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆腐、鲜奶等，可以满足身体对营养的需求，增加饱腹感，同时又能够避免出现腿部肌肉过度发达的情况。

1.3 少吃含高糖分的食物。高糖分的食物往往会影响身体正常代谢，让身体无法很好地利用脂肪和糖分，进而诱发肥胖。所以食用少量蔬菜和水果，可以在不影响饱腹感的前提下减少体重。

2、加强有氧运动

运动对于塑造好身材，尤其是关键部位的作用非常重要。只有正确的进行运动，才能够有效地去除小腿粗肌肉。

2.1 慢跑或步行。慢跑或步行是消耗卡路里并减少脂肪的有效方法，有助于小腿线条的紧致，跑步或步行前后可以适当按摩小腿，刺激血液循环，有助于消除小腿水肿和浮肿。

2.2 游泳。游泳是最受欢迎的全身运动，能够锻炼全身肌肉，特别是会使小腿的肌肉减少。而游泳过程中的水力可以产生放松和按摩的效果，也能够增加小腿线条的紧致度。

2.3 攀爬楼梯。这是一种非常好的塑身方法，可以消耗身体多余的脂肪，同时能够有规律地锻炼小腿部位，通过加强腿部肌肉的力度去除脂肪。

3、瑜伽训练

瑜伽训练不仅可以调节情绪，还有助于改善身体各方面的健康状况。黄金瑜伽、鱼式瑜伽和蛇式瑜伽都是减少小腿粗肌肉很有效的运动，可以进行适当训练。

3.1 黄金瑜伽。这个瑜伽动作主要是针对腿部肌肉和脊椎伸展而设计的。可以逐渐增加锻炼的时间和强度，让小腿的脂肪逐渐消除。

3.2 鱼式瑜伽。这个瑜伽动作可以增加小腿的柔韧度，使小腿肌肉变得更加紧致，同时能够减少脂肪，让小腿线条变得更加流畅。

3.3 蛇式瑜伽。这个瑜伽动作可以有效地刺激小腿肌肉，从而增加肌肉的柔软性，避免出现肌肉僵硬和脂肪堆积的情况。

4、按摩小腿肌肉

经常按摩可以刺激血液循环，减轻小腿肌肉紧张，缓解因长时间保持一个姿势导致的肌肉疲劳和腿部水肿，减少小腿肌肉脂肪的堆积。

4.1 使用瘦身霜按摩。可以购买一些针对脂肪堆积的瘦身霜，通过按摩可以让瘦身霜更好地吸收，给予小腿肌肉更有效地帮助。

4.2 使用骨盆按摩器按摩。可以选用一些具有缓解疲劳和紧实小腿的骨盆按摩器来进行按摩，每日进行短时间的按摩操作，可以让小腿肌肉变得更加紧致。

4.3 自己按摩小腿肌肉。在早晨或者睡觉前，可以用手轻轻按摩小腿肌肉，或者按摩小腿穴位，这样可以促进血液循环，并且有利于肌肉的恢复和瘦身效果的提升。