减肥时想暴食怎么办 控制饮食诱惑的小技巧

1、认识饮食习惯的重要性

减肥养生过程中，要养成良好的饮食习惯，这是非常重要的。为养成好的饮食习惯，可以先尝试记录三餐或者每天的饮食，了解自己未养成习惯前的饮食状况，判断自己每餐的进食量是否超标，从而让自己养成良好的饮食习惯，控制每日的食物摄入量。

此外，还可以在进餐时慢慢咀嚼食物，避免过快进食，从而达到控制体重的目的。要换掉不良的饮食习惯，需要长期的坚持，并且要审视自己的饮食问题，平时多与朋友分享自己的饮食经验，听取大家的建议，从而有所改善。

2、合理饮食习惯

减肥的过程中，不是“不吃为美”，而是要有选择地吃一些清爽低脂肪的食品，比如青菜、鸡胸肉等。合理烹饪食材也可以让美食更加健康，可以选择清蒸、红烧等方式，去掉一些不必要的食材。

最重要的是，不要刻意的去饿肚子，不要将自己置于不合理的饥饿状态，只有真正健康的饮食习惯，才是减肥的基础。

3、寻找有效的减肥方法

寻找对自己身体有效的减肥方法可以帮助你度过减肥期间的想暴食的时候。可以选择相应的运动方式，每天坚持进行，可以增加身体的新陈代谢，达到减肥的目的。

此外，选择科学的饮食方式，比如增加蛋白质摄入量，减少高糖分、高脂肪的食品，均衡摄入可以减少饥饿感，减少了暴饮的动机。

4、心理调节

保持心理平衡，对减肥过程中的暴食有所预估，这是非常关键的。减肥抑或其他方面的事情，不会总是一帆风顺，有时候的挫折甚至是失败，但是这仅仅是过程中的一点小插曲，我们不应该让其影响我们的情绪。

可以向身边的亲朋好友寻求帮助和慰藉，和大家说明自己的困惑和痛苦。还可以多看一些心情舒畅、搞笑的视频和图片，让自己的情绪保持在积极向上的状态下。