减肥中饿了怎么办 饥饿期如何应对减肥？

1、适量增加蛋白质摄入量

在减肥过程中，饮食控制是必不可少的一环。但是如果饮食过于严格，容易导致饥饿感加剧。尤其是蛋白质在饥饿感抑制方面具有一定的优势。可以适量增加蛋白质的摄入量，例如优质蛋白、鸡蛋、瘦肉等等。

另外，高纤维的食物也有助于产生饱腹感，如水果、蔬菜、全麦面包等等。

2、运动后及时补充碳水化合物

在减肥的过程中，运动是非常重要的一项。但是运动后，由于耗能较大，身体需要及时进行补充，这时可以适量补充一些碳水化合物，例如蔬菜、水果、米饭等等。补充的时候容易造成热量摄入过多，所以一定要注意摄入量的控制。

3、多喝水

多喝水是减肥的必备方法之一，而且对于抑制饥饿感也有一定的功效。如果经常感觉饥饿，可以先适量喝一杯清水缓解一下，尤其是在饭前喝一杯水，可以有效地减缓进食速度，产生饱腹感。

4、加强睡眠

睡眠对于协调代谢系统和体重控制非常重要。睡眠时间不足会导致身体内分泌失调，促进肥胖的发生。因此，保持充足的睡眠时间是维持身体健康和减肥成功的重要方法之一。此外，在睡眠质量上，要注意营造舒适的睡眠环境，例如保持室温合适、避免噪音等等。