怎么样 喝咖啡才减肥. 喝咖啡如何减肥

1、选择低热量的咖啡

喝咖啡减肥最关键的一点就是选择低热量的咖啡。通常来说，黑咖啡、美式咖啡、浓缩咖啡这类没有添加糖和牛奶的咖啡，热量较低。而那些含糖量高、添加了牛奶和糖浆的拿铁、卡布奇诺等咖啡则热量较高。因此，在减肥期间，最好选择低热量咖啡饮品，或者选择黑咖啡并在其中添加无糖的低脂牛奶或植物奶。

2、不要添加糖或糖代用品

糖和糖代用品是咖啡高热量的主要来源。将一匙糖或糖代用品加入咖啡中，每次会增加约25卡路里的热量。若你喝三杯加糖咖啡，那一天就会多摄入75卡路里，这对于减肥绝不是好消息。如果感觉黑咖啡过于苦涩，可以将一些蜂蜜或糖代用品加入其中，但要尽可能少用，并减少饮用的咖啡数量。

3、控制咖啡摄入量

在减肥期间，咖啡可以作为一种加速代谢的良好辅助手段，但也不可滥用。适当地喝咖啡可以让人保持清醒，提高注意力和思维能力，一般人每天喝三到四杯咖啡，并控制每次喝咖啡的分量在8盎司以内即可。过多的咖啡摄入对身体不利，可能导致神经紊乱、失眠、肌肉抽搐，甚至心悸等不适症状。

4、喝咖啡要搭配健康饮食

要想通过喝咖啡减肥，除了控制喝咖啡的数量和热量，还要注意饮食的健康搭配。尽量避免吃高热量、高脂肪的食物，少油少盐、多蔬菜水果、适量饮用水，这些健康饮食习惯可以更好地帮助减肥。而且咖啡不能完全代替正餐，身体需要多种营养元素来进行代谢和生长，因此一定要注意均衡饮食。