怎么计算卡里路 计算卡路里的方法

1、什么是卡里路：

卡里路是指人体在运动或日常活动中消耗热量的总量，根据个人不同的体格、年龄、性别、运动水平和日常生活活动量等因素，卡里路的消耗也有所不同。

2、如何计算卡里路：

计算卡里路需要具体的运动量和个人基础代谢率，下面分别介绍这两个方面：

2.1 运动量的计算：

运动量的计算需要根据具体的运动类型，比如跑步、骑车、健身等，以及运动的强度、持续时间等因素来确定。最常用的计算公式是：卡里路=体重（公斤）×运动时间（小时）×MET值（代谢当量）。

其中MET即代谢当量，是指在某种强度下，人体消耗的氧气量与静息时消耗氧气量的比值。例如，慢跑的MET值约为6，那么一个体重60公斤，慢跑1小时的人，消耗的卡路里大约为：60 × 1 × 6 = 360。

2.2 基础代谢率的计算：

基础代谢率是指人体在安静状态下消耗的最低能量，只要不停止生命活动，就必须有基础代谢率的消耗。而要计算基础代谢率，可以采用哈里斯-本尼迪克特公式进行估算。

该公式的计算方法如下：男性BMR=88.362 + (13.397×体重) + (4.799×身高) - (5.677×年龄) 女性BMR=447.593 + (9.247×体重) + (3.098×身高) - (4.330×年龄)。

3、注意事项：

计算卡里路时，应根据个人情况进行合理运动和饮食安排，同时还要注意以下几点：

1）运动时要控制好运动强度和时间，避免因过度运动导致健康问题；

2）饮食中要合理搭配营养，避免过多热量的摄入；

3）如果要减肥，建议在卡里路的计算和餐饮搭配上请教专业人士。