来例假三餐怎么吃减肥吗 来月经期间如何饮食控制瘦身

1、饮食调理

来月经期间女性由于荷尔蒙水平的影响，常常食欲不振，容易饥饿，但是要远离高热量和高脂肪的食品，遵循低脂、低热量、高营养、健康的饮食原则。在来月经期间增加水果、蔬菜等富含纤维素的食物，增加膳食纤维的摄入量，以缓解腹泻、腹胀等症状。此外，还要减少食盐、糖和高脂食品的摄入量，避免影响体内水分的代谢，增加不必要的水肿感。

来例假期间也建议少吃红肉和禽蛋，选择一些清淡的海鲜、鸡肉、瘦肉等。酸奶、蜂蜜、芝麻糊等富含维生素和微量元素的食品，可以补充体内的营养和能量。

2、饮食节制

来月经期间，要把握好饮食节制的节奏，尽量避免暴饮暴食，不能因为饥饿而过度进食，也不能因饥饿而跳餐。一般来说，每天可以多吃几餐，但每餐的份量要适当控制，不能吃得太饱。建议采用正常的三餐或五餐方式，适当搭配一些小型水果、坚果等高能量的食品。另外，女性在来月经期间还要多加摄入维生素B1、维生素C以及镁等元素。

为了达到更好的减肥效果，在来例假期间建议避免过度的饮食挑剔件，避免进食油炸、高糖、高脂肪的食品。建议减肥者进行一些适量的运动，比如瑜伽、快走等，来缓解身体的不适感。

3、饮食增补

来月经期间，女性如果经常感到口干舌燥、乏力无力，可以通过增加天然果汁和糙米水等饮品的摄入量，来缓解腹泻和腹胀的不适感。同时，增加蔬加和水果的摄入量，可以有助于体内每日所需的微量元素的补充。女性在来月经期间还要多摄入碱性食物，比如像豆类和水果等，以帮助身体排毒和预防水肿。

4、饮食时间

来月经期间，一般建议体内的代谢率会降低，为了达到更好的减肥效果，建议女性在来例假期间不要频繁进食或者远离三餐，时间的掌控差不多半小时左右。如果在饮食方面不能有效的控制，很容易导致身体肥胖的状态加重，也容易导致各种健康问题的产生。因此要注意食物的摄入量和喝水的数量，避免过多的摄入，以免影响身体的健康。

在来例假期间，饮食方面要特别注意，不能吃辛辣、生冷、过于油腻的食物等。并且更需要注意餐后的卫生情况，保持手部的清洁，以防胃病等消化系统疾病的产生。