怎么减掉后背上的肉肉 减去后背赘肉的小窍门

1、控制饮食

要想减掉后背上的肉肉，首先要控制饮食。应该避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食、肉类、辛辣等。建议每天摄入低脂、高纤维的食品，如水果、蔬菜、谷物等，以供给足够的营养，并加速新陈代谢，有助于减肥。

同时，饮食要做到多餐少食，可以每天摄入3-4餐，每餐量不要太大，控制热量的摄入。养成慢咀嚼、细嚼慢咽的习惯，让身体充分吸收食物中的养分，也有助于减少进食量。

2、适当运动

除了控制饮食外，还要进行适当的运动。选择针对后背肌肉的有氧运动，如划船、游泳、慢跑等，可以帮助燃烧脂肪，同时强化后背肌肉，使后背更加紧实，减少松弛的现象。

此外，还可以进行针对后背的瑜伽、普拉提等锻炼，以帮助身体更好地拉伸、舒展，同时使后背肌肉得到锻炼，达到减掉后背上肉肉的目的。

3、保持正确的坐姿

很多人日常生活中习惯不良，总是低头看手机、长时间坐着不动等，这些不正确的坐姿都会导致后背肌肉松弛，形成后背上的肉肉。因此，要保持正确的坐姿，注意保持直腰、挺胸、舒展肩部，避免长时间保持同一姿势。

同时，也要适当注意会防止聚集后背脂肪的不正常习惯，例如头太低、坐姿不佳等，这些不良习惯都会给身体带来负担，促使肌肉不断松弛并积聚更多脂肪。

4、按摩和拉伸

进行按摩和拉伸也是减掉后背上肉肉的有效方法之一。通过按摩后背部位，可以促进血液的循环，减少脂肪的积聚，同时还可以消除疲劳感，让肌肉更加放松。拉伸后背肌肉也可以帮助增强肌肉弹性，达到瘦身效果。

建议配合按摩、拉伸使用一些减肥产品，如紧致乳液、瘦身霜等，能够增强肌肉的应对能力，同时减少松弛的程度，达到美丽瘦身的目的。