拿哑铃怎么瘦手臂 如何利用哑铃瘦掉手臂？

1、选择正确的哑铃重量

对于初学者来说，选择正确的哑铃重量非常重要。如果你选的哑铃太轻，训练时并不能很好地刺激肌肉，达不到减肥的效果；如果你选的哑铃太重，肌肉容易受伤，而且也不是很必要。

一般来说，选择一个能让你做12-15个重复动作的哑铃即可，但要让你感到有些困难。随着你的进步，可以逐渐增加重量。

2、动作正确的哑铃举起方法

举哑铃的方法有很多种，但是最基本的方法是站立，双脚打开与肩同距离甚至更宽，哑铃握在手中，手肘紧贴身体两侧。肩部要放松，不要用肘部的力量扭动哑铃，这样只会损伤肘部，而非锻炼手臂。将哑铃从侧面往上举，直至手臂伸直。然后慢慢放下哑铃，控制速度，避免强制阻止它下落。这个动作可以重复进行两到三组。

在进行哑铃举起运动时，一定要控制动作速度，使手臂的刺激得到充分发挥，同时一定要注意姿势规范，避免造成不必要的伤害。

3、练习手臂肌肉

如果你想锻炼手臂肌肉，建议选择以下几种动作：

俯卧撑

俯卧撑是锻炼上臂肌肉的好方法，它能够同时锻炼到上臂和胸部肌肉。在做俯卧撑时，需要保持身体的挺直，使上臂肌肉得到充分运动。

直臂屈伸

直臂屈伸是强化上臂肌肉的一种好方法，能够使三头肌得到有效的刺激。在做直臂屈伸时，需要保持肘部固定，肘关节尽量靠近头部，向前伸展手臂并保持几秒钟，然后再放下手臂。

击掌挥拍

击掌挥拍和直臂屈伸类似，同样能够增强三头肌的力量。双臂平举，然后击掌或挥拍交替完成。这个动作不仅可以锻炼上臂肌肉，还能有效地锻炼肱三头肌。

4、每周保持稳定的锻炼频率

锻炼的频率对于锻炼效果非常重要。建议每周锻炼3-4次，以保持稳定的锻炼频率。在锻炼中可以根据个人情况增加运动量和时间，但要记住不要超过自己的承受能力。

维持稳定的锻炼频率和坚持不懈的努力，一定会让你的手臂逐渐变得紧致、有力，远离“大象般的手臂”！