怎么让吃不胖的变胖 如何增加体重？

1、加强锻炼

锻炼不仅可以帮助消耗掉身体的热量，还有助于增加身体的肌肉量。相对于脂肪，肌肉更重，因此锻炼后体重可能会增加，但是身体会更加紧实。可以选择力量训练和有氧运动结合，如举重、俯卧撑、跑步等。

建议每周进行至少3次锻炼，每次持续30分钟以上。同时注意调整饮食以供给足够的能量支持锻炼，避免过度减肥导致肌肉流失。

2、增加热量摄入

想要增加体重，摄入的热量必须高于消耗的热量。可以增加每日的餐量或是在餐后添加高热量的点心或饮料。可以选择坚果、干果、蛋白质粉、牛奶、花生酱等高热量食品。

同时要注意选择健康的高热量食品，避免过量摄入脂肪和糖分导致健康问题。

3、调整饮食习惯

为了增加体重，不是吃什么都可以的。要保证饮食均衡，增加高蛋白和高碳水化合物的食物，如肉类、鱼类、豆类、米饭、面包等。同时尽量避免吃垃圾食品和高脂肪、高糖分的食物，这些食物虽然能够增加热量摄入，但对身体健康造成的负面影响太大。

4、注意饮食时机

饮食的时机关系到身体吸收养分的效率。为了让身体能够充分吸收所摄入的食物，可以选择多餐少食的方式，每天分成5-6餐，每餐间隔3-4小时。保证每餐有足够的蛋白质和碳水化合物，也可以在锻炼前后或睡前摄入高蛋白的食物或蛋白质粉。