减肥王饮食怎么吃 科学减肥，减肥王饮食技巧大揭秘

1、减肥王饮食的基本原则

减肥王饮食的基本原则是低脂、低糖、低盐、高纤维。食物要轻质、易消化、易吸收，避免摄入高热能、高脂肪、高胆固醇和高盐的食物。饮食要多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

2、饮食搭配原则

减肥王饮食搭配要多样化、合理化，荤素搭配，减少油腻、甜食、油炸食品等高热能食物的摄入。每餐应摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，不宜吃过多的油腻、高脂肪食物。要多吃蔬菜、水果、纤维素食物，增加饱腹感，减少食物热量。

3、饮食时间的分配

减肥王饮食时间分配要规律，每天应保证三餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。早餐应该吃足，午餐可以吃七分饱，晚餐应该轻食，尽可能早点吃完。每天应该保证充足不少于8杯的水，多喝水有助于身体代谢废物，减少食欲。

4、减肥王饮食的食物搭配及推荐餐单

减肥王饮食的食物搭配应该合理，蔬菜、水果、全谷类食物应该是每餐的重点。适量的蛋白质摄入可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉等低脂肪瘦肉。碳水化合物可以选择粗粮、薯类、红薯等低热量高纤维食品。推荐餐单：早餐：燕麦片、全麦面包和水果；午餐：鳕鱼、蔬菜沙拉和全麦面包；晚餐：鸡胸肉、蒸蔬菜和红薯。