减肥平台期怎么吃 平台期如何调整饮食，轻松减肥

1、控制总摄入卡路里

减肥平台期是指在减肥过程中，体重停滞不前的一段时间。这时需要适当调整饮食，以保持减重的效果。首先，要控制总摄入卡路里。建议根据个人体重、身高、年龄、性别、日常活动量等情况，计算每天所需的热量摄入量。一般减重需比每天热量消耗量低500-1000卡，从而达到减重的目的。

同时，要避开高热量、高脂肪、高糖分、高盐分的食品。例如糖果、薯片、糕点、油炸食品等应该尽量避免。选择蔬菜、水果、瘦肉、海鲜、全谷类等食品，这些食品摄入热量相对较低，且营养丰富，有助于保持身体健康和减重。

2、多吃高纤维食品

在减肥平台期，多吃高纤维食品有助于增加饱腹感、缓解饥饿感。高纤维食品包括谷类（如燕麦、糙米等）、豆类、水果、蔬菜等。这些食品不仅热量低，而且富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以增强免疫力，促进消化和排便，有助于控制体重。

3、掌握饮食时间和分量

在减肥平台期，除了控制总摄入卡路里外，还需要掌握适当的饮食时间和分量。建议每天分成5-6餐进食，每餐分量适中，不过饥过饱。其中早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少，且尽量在晚餐后2-3小时不再进食。

此外，还需要细嚼慢咽，让食物充分混合唾液，有助于消化和吸收，同时避免暴饮暴食，这样不仅消化不良，还容易让摄入的热量过多，导致体重反弹。

4、注意饮食习惯

在减肥平台期，养成良好的饮食习惯也很重要。例如，要注意饮食卫生，多喝足够的水，避免饮料和饮酒。此外，还需要避免熬夜、过度劳累等不良的生活习惯，这些因素都会影响身体代谢，影响减重效果。