正常饮食怎么变瘦 饮食变瘦，还需正常？

1、了解身体需求，科学搭配饮食

了解自己的身体需求是科学减肥的第一步。我们每个人的体质不同，所以所需的热量和营养也不同。通过计算每天的能量消耗，我们就可以知道我们的摄入量需要多少。科学搭配饮食指的是我们要摄入的食物要包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，在这三种营养素中实现平衡，而不是通过急于控制饮食的方式来减重。

科学的营养搭配可以让你更好地控制每日的热量摄入，并且营养均衡，切实保障身体健康。

2、饮食习惯要有规律、有定量

不良的饮食习惯是导致肥胖的原因之一。我们经常会吃一些高热量、高脂肪、高糖分的油炸食品和甜品，在长期的不均衡饮食下逐渐造成了肥胖。所以, 制定一个规律的饮食计划，控制每日的热量摄入是非常必要的。而且，定量饮食也非常重要，不要过量摄入热量，这样才能控制摄入的热量，并且保证我们必须摄入的营养素。

3、增加水果和蔬菜摄入

水果和蔬菜富含多种维生素和矿物质，对于我们保持身体健康非常重要。同时，蔬菜和水果还是非常低热量的食物，如果多吃一些的话可以缓慢减少我们每日的热量摄入。此外，水果和蔬菜富含膳食纤维，能够帮助我们控制食欲、增强饱腹感，减少进食时的想要多吃的欲望。

建议每天摄入水果4份（建议多吃一些含有丰富的維生素C的水果）和蔬菜5份（建议食用深色的蔬菜如菠菜、芥菜等），逐渐适应和增加水果和蔬菜的摄入量。

4、加强运动，促进基础代谢率

单纯靠控制饮食难以取得太好的减重效果，结合适当的运动，可以调节体脂率，并且增强我们的基础代谢率，从而达到减重的目的。选择适当的锻炼方式，比如跑步、瑜伽等，帮助我们消耗更多卡路里，达到消耗摄入卡路里的效果，但一定要注意不要因为减重而疲劳过度。

明白了“正常饮食怎么变瘦”的几点技巧之后，我们就可以逐渐去调整我们自己的饮食习惯，从而达到减肥的目的。