怎么练腰腹图解 腰腹训练图解，超详细！

1、正确的姿势

练习腰腹肌肉需要保持正确的姿势，这种姿势应当是站得端正，肩膀放松，脊柱保持直线，且头部不应倾斜。在做任何腰腹肌肉训练之前，您应该学习如何正确站立并保证自己能够在一段时间内保持良好的姿势。

接下来，您可以进行如下腰腹训练：

2、仰卧起坐

仰卧起坐是腰腹肌肉训练中最常见的训练之一，该训练的重点在于收缩腹部肌肉。当您进行仰卧起坐时，您应该学习如何将腹部肌肉收缩，分离和固定。并且不要让双脚离开地面。最好的方法是慢慢地做仰卧起坐并逐渐增加数量，以避免任何拉伤或受伤的情况。

3、平板支撑

平板支撑可以有效地训练全身肌肉，特别是腰腹和核心肌肉。在做平板支撑前，您应该确定自己能够保持正确的姿势，身体成一条直线。保持这样的姿势，将能够目标性地锻炼腰腹肌肉。

开头时，可以尝试做2-3组，每组持续15-30秒，然后可以逐渐提高时间。

4、侧仰

侧仰训练可以锻炼您的腰部和腹部肌肉。简单来说，这种练习模仿了您的周围环境，减轻了脊椎的压力。初始时，您可以尝试做2-3组，每组持续20个动作，侧面来回转换运动腰部和腹部肌肉。