全身性肥胖怎么瘦 快速减肥的有效方法

1、饮食调整

全身性肥胖是因为体内能量的摄入大于消耗所导致，饮食是影响能量摄入的主要因素。因此，饮食调整是瘦身的重要因素。

首先，要控制总能量的摄入。建议限制每日总能量摄入，根据自己的身体状况和活动量，量身定制每日合理的热量摄入。同时要注意饮食的均衡，保证三大营养素和微量元素的摄入量。

其次，要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入，如油炸食品、饮料、甜品等。建议多吃蔬菜、水果、全谷物食品、深水鱼、奶类等富含纤维素的食物，并控制每日的食盐摄入量。

2、运动锻炼

运动锻炼可以提高身体代谢率，帮助减少脂肪存储。对于全身性肥胖者来说，需要选择适合的运动方式和运动量。

有氧运动是减肥的有效途径，可以选择步行、跑步、游泳、跳舞等，每周至少进行150分钟的有氧运动。此外，力量训练也有助于消耗热量和增加肌肉量，可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

在进行运动时要注意适度，不要过量，可以根据自己的身体状况和运动水平来适当调整运动强度。同时，要坚持运动，逐渐适应并养成良好的运动习惯。

3、心理调节

全身性肥胖的人往往会有情绪低落、自尊心受损的感受。因此，心理调节是瘦身的重要环节之一。

对于情绪低落的人可以采取积极的心理暗示，建立积极的心态，多参加自己感兴趣的活动，增加自信。同时要避免食物成为情绪的宣泄，学会运用其他的方式缓解情绪。

此外，建议多与身边的人沟通，寻求支持和建议，避免孤独感和压力过大。

4、药物治疗

对于一些极端肥胖的人来说，单纯的饮食和运动调整可能效果有限。此时可以考虑采用一些药物治疗。

药物治疗需要在医生的指导下进行，不能自行用药。常用的药物有安非他明、司法利等，可以通过抑制食欲、减少脂肪吸收等达到减肥的效果。

要注意的是，药物治疗并非万能，而且使用药物会有一些副作用和风险，因此要谨慎选择和使用。