怎么吃黑米粥减肥 黑米粥怎么吃才能减肥

1、黑米粥的功效

黑米中含有的蛋白质和丰富的纤维素可以帮助控制身体吸收和消化食物，增强代谢能力，从而减少身体脂肪的储存。此外，黑米还能够延缓衰老，提高皮肤质量，调节血脂、血糖，是一种非常适合减肥人群食用的食品。

2、如何准备黑米粥

准备一杯黑米，先用清水浸泡30分钟，将水倒掉，然后加入适量水，倒入锅中，煮沸后改小火慢慢煮熟，时间大约需要40分钟左右。等到黑米熟烂，加入适当的水，继续搅拌成糊状。在这基础上加适量水，可以煮成稀的黑米粥或浓稠的黑米粥，可依个人口感需求自行调整。

3、如何搭配黑米粥减肥

在食用黑米粥时，不要加入白糖或其他糖类或者高热量的添加剂，否则会大大降低黑米粥的减肥效果，甚至还可能适得其反。可以选择加入适量的低糖水果，如苹果、草莓等，或者把黑米粥当成主食来搭配蔬菜、瘦肉等搭配食用。每天早餐食用黑米粥，搭配一份蛋白质丰富的食物，可以帮助控制体重，达到减肥的效果。

4、黑米粥减肥需要注意的事项

食用黑米粥减肥时需要注意，每日饮食中的总热量要与自己的身体状况和减肥目的相适应，不能一味的只吃黑米粥，还需要合理搭配其他食物。此外，黑米粥虽然适合减肥，但是对于肠胃问题较为敏感的人，如有腹泻等情况，也应适量食用。如若出现身体不适应该立即停止食用，咨询医生进行适当的调理。