办公室族怎么减肥 办公室族如何瘦身？

1、控制饮食

因为工作压力大，往往容易选择不健康的食物来解压，比如高糖、高脂肪、高盐的食品。但这种不良的饮食习惯会给身体带来很大损伤，需要适当调整。建议适量食用蔬菜、水果、鱼类、鸡肉等营养丰富的食品，控制垃圾食品、含糖和脂肪高的食物的摄入。

此外，在办公室工作时，可以选择一些低卡、低糖的零食，比如蔬菜条、水果干等。避免不停地进食，容易造成过量的热量摄入，阻碍减肥效果。

2、适当运动

办公室工作常常久坐不动，导致肥胖问题。适当的运动可以缓解肌肉酸痛，增强体质，提高减肥效率。平时可以尝试在午休时间或者下班后进行散步、跑步、瑜伽等适度的锻炼。

此外，可以在办公室内进行简单的运动，比如站立起身活动一下身体，做一些简单的伸展操等。慢慢增加体力负荷，让身体逐渐适应运动，同时也可以增加减肥的效果。

3、合理安排时间

在日常工作中，办公室族时间往往紧张，很难保证进行运动锻炼。因此需要适当安排时间，尽量多利用午休时间、下班后等时间段进行锻炼。也可以选择在家进行简单的有氧运动，比如跑步、打羽毛球等，建立自己的运动计划，有计划地进行减肥。

4、养成好的生活习惯

办公室工作既要忙于工作又要时刻保持专注，这容易导致办公室族夜晚睡眠质量不高，进而影响身心健康。身体的新陈代谢需要正常的睡眠质量和作息时间来促进。因此养成好的生活习惯很重要。

建议养成早睡早起的好习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间，定时进食，保持规律的作息，健康的身体体重就能从众多生活细节中累积。