怎么睡前减小肚子上的赘肉 简单易行！5个字减赘肉！

1、控制饮食

饮食是减小肚子上赘肉的重要因素之一。一些高热量、高脂肪、高糖分的食物容易导致体内脂肪堆积，增加赘肉。因此，在睡前减小肚子上的赘肉，需要在饮食方面特别注意。

首先，要合理分配每一顿饭的营养成分，尽量不要偏食。其次，避免吃太饱，特别是晚饭尽量控制在七八分饱。最后，少吃含高热量、高脂肪和高糖分的食物，如糖果、蛋糕、巧克力、炸鸡、薯片等。

2、进行适当的运动

运动是减小肚子上赘肉的明显办法之一。适当的运动可以帮助你燃烧多余的脂肪，减小腹部赘肉。睡前也不例外，适当的锻炼可以促进新陈代谢，提高身体代谢脂肪的能力。

睡前可以进行一些简单的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。这些运动不需要太长时间，每次运动15-20分钟即可。但需要注意的是，运动过量容易导致身体疲劳，反而会适得其反，所以要适可而止。

3、晚餐后不要立刻睡觉

晚餐后立刻睡觉不仅容易引起消化不良，还容易导致脂肪堆积。因为晚餐后，人体体内的能量消耗较低，睡眠又会降低身体的代谢率，让消化吸收变得更加困难。如果坚持立刻睡觉，容易导致消化不良和腹部赘肉。

因此，晚餐后建议适当活动一段时间，如散步、打太极、做瑜伽等，增加能量消耗，提高代谢率。当然，一定要注意运动的时间和强度，不能太过剧烈，以免影响睡眠。

4、规律作息

规律的生活作息是减小肚子上赘肉的保证。长期不规律的作息容易导致身体代谢率下降，脂肪堆积加重。如果想要睡前减小肚子上赘肉，最好养成健康的生活习惯。规律的生活作息可帮助身体保持正常的代谢率，预防身体赘肉积聚。

具体来说，建议每天保证充足的睡眠时间，最好7-8小时。在睡眠时，保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳和轻易受到干扰。另外，要尽量避免熬夜，可以在晚上10点前入睡，能够让身体更好的进行代谢和排毒，预防腹部赘肉的产生。