总坐着怎么瘦腿啊 总坐着怎么细腿？

1、运动是关键

如果你总是久坐不动，那就赶紧做起运动来。首先我们需要了解，瘦腿是一个相对比较慢的过程，需要长期的坚持。

选择适合自己的运动方式，可以是慢跑、快走、单车、跳绳等等，每天坚持半小时以上的运动，就能有效的刺激到大腿和小腿的肌肉，提高新陈代谢，消耗脂肪，使腿部线条更加优美。

2、坚持伸展运动

长时间的久坐，不仅会导致脂肪在体内积聚，而且会使人的肌肉变得僵硬。所以最好的方法就是坚持做一些简单的伸展运动，这样不仅可以活动筋骨，还可以舒缓身体的压力，使自己更加放松。

比如：坐姿腿部伸展，双脚张开与肩同宽，同时将双臂伸直置于大腿两侧，然后深呼吸，慢慢向前弯腰，尽量让手触碰到脚尖，感受到后就缓慢的还原。每天坚持做2-3组，既锻炼了腿部肌肉，又达到了瘦腿的效果。

3、控制饮食，减少垃圾食品

控制饮食，减少热量的摄入，这是瘦身过程中非常重要的一步。尝试食用高蛋白、低脂肪的食物，如鸡肉、鱼类、蛋白质等，这些都是可以帮助我们提高新陈代谢，消耗脂肪的营养食品。

而垃圾食品和高糖分的食物，则需要尽力少吃，因为这些食物会让体内的脂肪积聚更多，让你的瘦腿计划变得更加困难。

4、坚持按摩

为了加速瘦腿的效果，我们可以在每天的晚上进行简单的按摩。其实，做一个简单的按摩几分钟时间就好了。可以用手掌，或是软硬适中的按摩球等，往返于大腿内外测、膝盖下方、小腿内、外两侧的肌肉，每个部位按摩2-3分钟即可。这样可以改善血液循环，帮助排除毒素，让腿部线条更加紧致和匀称。