怎么瘦腰两边得赘肉 如何消除腰两侧的赘肉？

1、控制饮食，适当减少热量摄入

想要瘦腰两边的赘肉，就必须控制饮食量，减少热量摄入。首先，要避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。其次，要适当减少餐食量，可以采用分餐、少食多餐的方式，控制总热量的摄入量。还可以选择食用低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，既能满足饱腹感，又不会摄入过多的热量。

此外，要注意饮食的规律性，保证早、中、晚餐都有营养搭配合理的食物，不要吃太多垃圾食品或者暴饮暴食，以免造成脂肪蓄积。

2、增加有氧运动，加速脂肪燃烧

有氧运动是一种能够加速身体脂肪燃烧的运动方式。行走、跑步、游泳、跳绳等运动，可以消耗身体中多余的脂肪，达到瘦腰两边赘肉的效果。首先，要选择适合自己的有氧运动，可以根据个人的兴趣以及身体条件进行选择。

其次，要坚持有氧运动的时间和强度，保证锻炼的效果。一般来说，有氧运动的时间应该控制在30分钟以上，每周运动三次以上。在运动的过程中，可以通过增加运动强度，如加大坡度、增加跑步速度等方式来加速脂肪的燃烧。

3、正确的睡眠方式，让身体更健康

睡眠对于身体健康非常重要，一个良好的睡眠习惯能够让身体更健康，也能够帮助我们瘦腰两边的赘肉。首先，要保证足够的睡眠时间，一般成年人每晚睡眠时间应该在7-9小时之间。如果睡眠不足容易引起身体疲劳，使身体代谢变慢，脂肪也难以被消耗。

其次，要注意睡眠姿势的选择，平躺睡觉最为健康。尤其是睡觉时选择软硬适中的睡床和枕头，有助于保持脊椎的正常曲度，避免因为腰部不舒服而影响睡眠质量。

4、正确的按摩方式，促进脂肪代谢

脂肪堆积在腰部是因为这一带的血液循环不好，按摩可以促进腰部的血液循环，促进脂肪的代谢，达到瘦腰两边的效果。正确的按摩方式需要掌握，一般按摩应该从下往上按摩，既可以促进血液循环，又能达到减肥的目的。

最好是在洗完热水澡后进行按摩，使肌肉松弛，血液循环更加顺畅。可用按摩霜、按摩油、甚至自己的手来进行按摩。