俯卧撑怎么练胳膊 让你的胳膊更强壮，教你正确的俯卧撑技巧

1、加重量

普通的俯卧撑对你来说已经没有挑战了吗？不妨试试用手上放一些重物来加重吧。你可以通过在背部或手臂上绑上负重绳、背包、哑铃等来增加难度，这样可以让胳膊肌肉更好地得到训练。

但要注意不要过度加重，选择适合自己的重物并逐步增加重量，逐渐适应才是最关键的。

2、不同手位

俯卧撑的手位不同，训练的效果也会有所不同。普通的手臂宽度一般与肩同宽，这样可以锻炼到胸部、三头肌和肩膀；两手交叉着做俯卧撑则可以锻炼到胸肌的内侧部分；而手臂放在身体靠近的一侧做“单臂俯卧撑”，则可以更好地锻炼到胸肌与三头肌。

不同手位的俯卧撑练习需要适应，而且对手臂、手肘等的稳定性要求较高，所以建议在初期要选择适合自己的手位，并逐渐加大难度。

3、借助道具

在俯卧撑的训练过程中，可以借助道具来增加难度和效果。比如做“平板支撑”，可以增强手臂和腹肌的稳定性；用毛巾支撑身体，可以让肌肉得到更大的挑战；在俯卧撑的起伏过程中，增加一个弹簧拉力器，可以加强肩部、胸部和手臂的控制等等。

但需要注意的是，这些道具并不适合所有人，选择使用需要根据自己的身体状况、训练目标和实际需要来决定。

4、科学训练

无论是什么样的锻炼方式，科学训练都能够带来更好的效果。在俯卧撑这个练胳膊的动作中，正确的姿势和节奏都很重要。姿势不当会导致受伤或者无法获得有效的训练效果，而节奏不正确则会影响训练的效果。

除了注意正确的姿态和节奏外，科学训练还需要注意恰当的身体锻炼时间、合理的饮食营养、充足的休息和个人身体状况等因素。保持科学的训练方法，才能够让你更好地练就双臂。