手臂很壮很结实怎么减 如何瘦手臂？

1、合理控制饮食

手臂的粗壮主要是因为肌肉增长或者脂肪堆积而导致，所以饮食是重要的因素之一。如果饮食中的热量过高，会导致脂肪堆积，而过量的蛋白质和碳水化合物摄入，则会导致肌肉的增长。

因此，要想减少手臂的粗壮，必须合理控制饮食。首先要降低热量，选择低热量的饮食，如生果、蔬菜、瘦肉、蛋白质等，而且摄入量也要控制。其次，可以适当增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等，帮助燃烧体内脂肪，减少脂肪堆积。

2、做有氧运动

有氧运动可以帮助减少全身脂肪，从而减少手臂的粗壮。在进行有氧运动时，可以选择快走、跑步、游泳、跳绳等运动方式，每周坚持3-5次，每次30分钟以上即可。

而且，可以选择卡路里消耗量较高的有氧运动，如蝴蝶泳、深蹲、俯卧撑等，这些运动不但可以帮助燃烧脂肪，还可以锻炼手臂肌肉并达到塑型的目的。

3、做力量训练

力量训练可以提高肌肉的代谢，促进肌肉生长。通过针对性的肌肉训练，可以增强手臂的肌肉力量，达到瘦臂塑型的目的。同时，可以通过增加负重、增加组数、减少休息时间等方式提高训练强度。

值得注意的是，很多人误解力量训练会让肌肉变得更壮实，其实不然。力量训练可以增强肌肉的代谢率，促进肌肉生长，但是如果训练方式正确，肌肉不会变得更加粗壮，反而会变得紧实有从容的感觉。

4、适时休息

适当的休息可以让身体得到放松，肌肉也可以得到恢复，让训练达到最佳效果。手臂的肌肉训练需要很大的力量和耐力，长时间的训练反而容易受伤或者疲劳过度。

因此，在手臂训练中，休息也是很重要的。训练前和训练后进行适当的拉伸和热身，并且控制每个动作的次数和组数，让肌肉有充足的时间进行恢复，并且在训练时注意呼吸和姿势，减少手臂的疲劳感。