晚饭吃的热量过高怎么办 晚餐过胖怎么办？

1、控制食物摄入量

晚饭是一天中的重要一餐，但是如果摄入过多的热量，就容易导致肥胖和其他健康问题。因此，控制晚饭的食物摄入量是非常重要的。

首先，可以使用小碗、小盘子等辅助工具来控制食物的分量，这样可以让人们在摄入足够的营养的同时，控制热量的摄入。其次，吃饭的时候可以尽可能地减少分散注意力的因素，例如电视、手机等，这样可以让人们更集中地感受到饱感，从而控制食物的分量。

2、选择低热量食物

在晚餐时，可以选择低热量的食物，例如蔬菜、水果、鱼肉等。尽量减少高脂肪、高糖分的食物，例如油炸、烤制等，这类食物摄入后容易诱发慢性疾病。

此外，适量的蛋白质也是晚餐中可以选用的，好的蛋白质来源包括瘦肉、鸡蛋、豆类等。这些食物可以增加饱腹感，同时保证身体的充分营养。

3、调整饮食时间

很多人晚上都会延迟用餐，这样会导致晚餐摄入过多，容易引起肥胖和其他健康问题。因此，调整晚餐的时间是非常重要的。

建议在晚上7点以前进餐，或者提前到6点以前进行晚餐，以充足的消化时间来避免晚餐后的慢性疾病发作。此外，如果感觉晚餐的时间过早，可以增加中午的餐量，增加身体的营养摄入。

4、合理运动

运动可以帮助身体燃烧过多的热量，消耗身体的能量，从而达到控制体重的效果。如果晚餐后感到身体不适，建议进行适度的运动，例如散步、瑜伽等，这样可以促进消化，加速能量的消耗。

需要注意的是，运动时间不宜过晚，因为过晚的运动会影响睡眠，影响身体的充分休息。最好在晚饭后20分钟至一个小时内进行适宜的运动。而且，运动强度应该适中，过激的运动会导致身体透支，适度的运动对身体健康更有益。