减肥平台期暴食怎么办 减肥平台期如何应对暴饮暴食

1、了解减肥平台期

要想有效减肥，往往需要配合运动和合理饮食来达到目的。但是很多人都会在减肥过程中遇到瓶颈期，这种状况被称为“减肥平台期”。减肥平台期非常常见，就是说在一段时间内，体重停滞不前，似乎无论怎样努力减肥都没有效果。这时候绝不能因为平台期而失去耐心，更不能用暴食来排解自己的情绪，那样做会反而适得其反。

2、规律的饮食习惯

减肥期间饮食的规律性非常重要，尤其是在平台期时更应该注意自己的饮食。每日的饮食要定时定量，尤其是控制碳水化合物的摄入，这是减肥过程中最重要的一点，方便达到卡路里的负平衡。而在平台期的时候，饮食不宜太过严格，尤其是不要过度的限制碳水的摄入，可以适当增加蛋白质和蔬菜的摄入。

此外要保持良好的饮食习惯，可以有多次小餐和有节制的零食。如果在平台期间因为节食而让自己饿肚子，那么非常容易引起暴饮暴食，而且更容易增加食物的卡路里摄入，会让减肥计划更加困难。

3、控制情绪，调整心态

减肥过程中情绪的变化也是一个很大的问题，尤其是在平台期间。很多人因为难以坚持，因此会在平台期间选择暴食来解决烦躁和内心的压抑。但事实上，这无疑会对减肥计划造成更大的打击，甚至会让自己变得更加沮丧。

那么应该如何控制情绪呢？首先，要认识到减肥需要持之以恒，不可能一蹴而就，而平台期就是我们必须面对的问题之一。其次，可以尝试放松自己，舒缓紧张的情绪，譬如做些伸展运动或者瑜伽。聊天，听音乐，看书等等，都是有益心情的活动。

4、有氧运动

减肥中的运动总体来说应该以有氧运动为主。有氧运动可以有效地消耗卡路里，帮助控制体内脂肪比例。之所以有氧运动受到青睐的原因是它能够为我们带来全面的健康受益，比如心血管健康和精神上的放松和愉悦感。如果你遇到过减肥平台期，那么可以增加每周有氧运动的次数和强度。

不过也不要过度运动，因为过度运动不仅无法稳定地控制体内卡路里的负平衡，还会导致我们的身体处于疲惫和持续的亚健康状态。所以，让自己的身体安排一个平衡有氧运动量的过程，能够有效地帮助我们在实现减肥目的的同时，让身体保持健康的状态。