怎么瘦手臂的赘肉 消灭手臂赘肉的小技巧

1、科学饮食

营养均衡的饮食对于瘦手臂非常重要，减少高热量、高盐分、含糖过多的食品摄入，增加蛋白质、纤维素以及维生素摄入，可以减少体内脂肪堆积，增加肌肉质量。建议多食用蔬果、整粒谷物、鱼类以及瘦肉，少吃甜点、薯片以及炸鸡等高脂食品。此外，控制饮食量，避免暴饮暴食也是非常重要的。

饮食控制还包括适当的进食时间，每天三餐以及水果、坚果等小吃也要按照科学的时间、量进行摄入，减少饥饿感以及暴饮暴食的发生。此外，多喝水也可以帮助代谢，加速体内脂肪的消耗，有利于手臂脂肪减少。

2、适当运动

适当的运动可以帮助消耗手臂部位的脂肪，增加肌肉量。选择燃烧脂肪的有氧运动非常重要，比如跳绳、慢跑、游泳、骑车等等，每天建议进行至少30分钟以上的有氧运动。

除了有氧运动，针对手臂部位的局部锻炼同样重要，例如俯卧撑、哑铃卷臂等等，有助于增加手臂肌肉量，让手臂看起来更加纤细。还可以参加一些瑜伽等运动，借助纠正体态、锻炼平衡性等来锻炼手臂。

3、正确的按摩

手臂赘肉的产生与淋巴循环不畅、水肿有关，因此正确而科学的按摩可以起到很好的改善作用。按摩手臂的正确方法是采用由下而上的按摩手法，可以帮助促进血液循环，促进淋巴流动，从而达到减少手臂赘肉的作用。除此之外，还可以选择去按摩院做手臂瘦身的特殊按摩，效果更佳。

4、养成好的生活习惯

养成健康的生活习惯对于手臂赘肉的消除也是非常重要的。长时间的不良坐姿、不规律的作息、不足的睡眠，这些都会导致体内代谢变差，肌肉纤维变得松弛，从而引起手臂赘肉。建议养成规律的作息习惯，深度睡眠时间要超过6小时，还建议强制性的站立活动，每小时最好进行一次站立，并进行活动，这些都可以帮助减少手臂赘肉