下巴胖怎么办 下巴如何减肥

1、改变饮食习惯

饮食习惯是造成下巴胖的重要原因之一，因此改变饮食习惯是很有必要的。

首先，控制饮食。要减少食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，例如薯条、炸鸡、甜点等。同时，多吃一些蔬菜水果、粗粮等食物。

其次，调整餐食时段。少吃夜宵、减少吃饭的频率，把三餐吃饱，避免过度饥饿时暴饮暴食。

最后，一定要注意饮食卫生。要保持良好的生活习惯，饭前便后洗手，避免食用变质食品，保证饮食安全。

2、加强口腔运动

通过加强口腔运动，可以有效地减少下巴脂肪的堆积。

首先，要经常做口腔运动。例如：伸舌头、转嘴角、憋嘴巴等简单的口腔运动，这些动作能够有效地锻炼下颌部的肌肉，消耗掉多余脂肪。

其次，正确认识咀嚼的重要性。多嚼口香糖、多吃坚果等，可以起到很好的咀嚼锻炼作用。

最后，忌口堆积物。经常吃一些粗糙的、口感硬一点的食物,例如牛肉、青菜、胡萝卜等，有助于清除口腔中的垃圾。

3、生活习惯调整

改变一些不良的生活习惯，也是减少下巴胖的有效方法。

首先，戒烟限酒。长期大量饮酒、吸烟都会影响身体健康，将导致下巴脂肪的积累。

其次，保持良好的睡眠习惯。晚上保证充足的睡眠时间，规律生活，保证睡眠品质。

最后，积极运动。通过进行一些有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，帮助我们消耗多余脂肪，保持身材。

4、尝试微整形手术

如果以上方法都没能缓解下巴胖的问题，也可以尝试微整形手术的方法。

注射瘦脸针、微创吸脂术、下巴缩颏术等都是常见的微整形手术方式，通过局部抽脂或者改变下颌的大小，达到美容塑形的效果。

但是需要注意的是，手术在进行之前一定要选择正规的医院和有经验的医生，避免手术风险。