节食减肥时遇到生理期怎么办 节食减肥中如何应对生理期

1、生理期对节食减肥的影响

节食减肥时会限制食物摄入量，此时身体会进入饥饿状态，代谢率减慢，此时生理期来临，身体需要更多的能量来维持正常的生理功能，如果此时继续坚持节食减肥，身体将会感到更加饥饿，容易出现低血糖、营养不良等状况。

在生理期期间，女性的体内激素水平会发生变化，导致情绪波动、易疲劳、毛病身体等症状，这时坚持严格的节食减肥法不仅不利于身体健康，还可能加重生理期的不适症状。

2、适当增加热量摄入

在生理期来临期间，适当增加热量摄入，能够帮助缓解身体压力、改善情绪和精神状态，同时也能确保身体能量的充足，满足基本代谢需求。

可以适当增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，如全麦面包、燕麦、坚果、瘦肉、蔬菜等等，这些食物既能满足身体能量需求，又能保证身体的营养摄入。

3、合理分配三餐

在生理期期间，身体处于生理期血液流失的恢复期，需要大量的蛋白质、铁质、维生素等营养酵素来维持身体的正常代谢，同时避免过度摄入热量，因此合理分配三餐尤为重要。

应当避免暴饮暴食，切忌一下子吃太多，与此同时也要注意避免吃过于油腻和甜食品，因为这些会对身体的健康产生负面影响。

4、注意锻炼方式

生理期期间应该注意锻炼方式。如果有运动习惯的女性可以继续保持适当的力量训练，同时增加一些柔和的瑜伽等运动方式，能够帮助身体加速恢复，帮助缓解生理期不适症状。

但是也要注意避免过度用力，避免跳高等高强度的运动方式，这些运动方式可能会引起子宫痉挛等不适症状，影响身体恢复和保健。