孕妇该怎么减肥比较好 “孕期减肥攻略：健康安全瘦身法”

1、饮食调整

孕妇减肥的重点是饮食调整。孕妇应该根据医生的建议合理配餐，注意饮食均衡，控制食物热量。应该多食用蔬菜、水果、瘦肉、蛋白质等营养丰富的食品，减少高糖、高脂、高盐等营养成分过多的食品的摄入。甜食虽然美味，但是过多的甜食会让孕妇体重增加，因此，孕妇应该尽量避免吃太多糖分过高的食品。

在饮食过程中，更注意的是进食的速度和方式。食用的食物要咀嚼慢，进食时间尽量拉长，切勿贪吃或者暴饮暴食。避免过量的摄取高热量的食品，特别是含大量糖分的饮料、甜品等食品。

2、适当运动

孕妇减肥是要通过科学的运动来控制体重。但是由于孕妇身体的特殊情况，选择运动也要有所限制。适当的运动是可以提高新陈代谢，消耗体内的热量，达到减肥的效果。

非常适合孕期减肥的运动有瑜伽、快走、慢跑等，这些运动能够保持身体健康，并且能够稳定的控制体重。注意不要过度运动，如果运动过程中出现身体不适，就要立即停止运动，避免影响孕妇和胎儿的健康。

3、充足睡眠

睡眠充足也是孕妇减肥的重要机制之一。睡眠不充足会影响内分泌，增加食欲，导致体重增加。孕妇应该保证每个晚上的睡眠时间不少于8小时，还应尽量保持晚上睡觉的时间规律，这有利于调控孕妇的内分泌水平。

4、科学饮水

在孕妇减肥过程中，水的重要性是不可忽视的。孕妇应该保持足够的饮水量，不随着渴了再喝水。不仅仅是饮用水，汤、茶和其他饮料对于达到减肥效果都有必要的帮助。

孕妇应该尽量避免饮用碳酸饮料、含糖饮料、浓茶、浓咖啡等高热量或者催眠效果的饮品。相对的，应该多喝绿茶、柠檬水、水果汁等对减肥有帮助的饮品。