秋天怎么控制食欲 秋天如何控制饮食？

1、合理膳食

秋季气候干燥，容易导致口渴、口干舌燥，需要多喝水来补充身体所需。但是，水分补足不代表可以放任食欲。秋季气温下降，迎接着一系列重大节庆，加上闲暇时间增多，人们很容易进食过多、暴饮暴食，增加身体负担。因此，秋季养生饮食首要之事就是合理点餐。要多吃蔬菜水果、粗粮杂粮等含有丰富膳食纤维和微量元素的食品，减少高热量、高脂肪的进食，以免营养过剩而引发的肥胖等问题。

另外，可以增加一些餐前低热量的食物减少胃口，如蔬菜色拉、海带汤、冷拌菜等。此外，注意不要边看电视、边吃零食，容易分散注意力不控制进食量，更容易谔谔而过量进食。

2、适量进食

尽管秋天的美食诱人，但适量进食仍需注意。经常性的大鱼大肉容易诱发胆管堵塞等疾病。而补中益气的食物如鸡肉、鹅肉、牛肉、羊肉等，不仅容易在秋天引起上火，而且还可能导致胃肠不适。秋天的保健重点应该是养阴润燥、益肺化痰。因此，人们应该多吃一些具有协调人体阴阳平衡的食物，如苦瓜、菠菜、紫菜、蟹、鲱鱼、芡实、山楂等。

同时，食量也要注意控制。胃口容易被摆好的大盘美食吸引，进食后又因为过饱导致消化问题。应该控制好进食量、维持饱足感，以免胸腹不适。

3、均衡运动

秋季日渐短暂，气候渐凉，户外活动受限。但是，秋季运动却是非常重要的。每天保证半小时的轻度运动，可以促进新陈代谢、增强免疫力、减轻压力、调整良好心态。可以选择健身房器械运动、瑜伽、普拉提等运动方式，根据个人喜爱来选择。此外，还可以参与户外公益活动、野外旅行等活动，放松心情，让心情逐渐恢复轻快。

4、规律作息、健康心态

秋天气候逐渐转凉，人体容易出现情绪低落的现象。此时，应当保证充足的睡眠时间，每天晚上10点左右入睡，让身体规律作息，避免出现疲乏、身体抵抗力下降等问题。除此之外，还要注意心理健康，避免出现忧虑、抑郁等负面心情。可以选择社交活动、音乐舞蹈、读书写作等方式释放压力，保证心境平和，保持健康心态。