哺乳期怎么样才能减肥 哺乳期如何健康瘦身

1、掌握正确减肥方法

哺乳期妈妈需要注意饮食和锻炼，但是切记不可进行过激的减肥方式。在宝宝喝母乳期间，妈妈需要保证足够的能量和营养供给，否则会影响宝宝的身体发育和母乳质量。所以不能进行剧烈的运动、过度的饮食限制和节食等减肥方法。

正确的减肥方法应该是缓慢的、适量的、科学的，例如饮食搭配、适度的运动、多喝水等方法，让妈妈轻松地坚持下去，并且不会对宝宝产生任何负面影响。

2、合理饮食

哺乳期妈妈应当合理饮食，控制摄入的总热量。这样可以减少体重并保证营养的均衡摄入，同时保持足够的乳汁分泌。饮食应该以高纤维、低脂肪、高蛋白、高维生素为基础，例如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类、豆腐等食物，尽量避免含糖、高油脂、高热量的食物。

此外，妈妈们可以每天多喝水，以帮助身体代谢废物和脂肪。最好避免含咖啡因和酒精的饮料，因为它们可能会对宝宝的健康产生负面影响。

3、适量运动

哺乳期适量运动是减肥的关键之一。适当的运动可以提高基础代谢率，增加肌肉质量，加速脂肪燃烧，这些都有助于减轻体重。运动还可以提高心肺功能、增强抵抗力，改善心情等等好处。

运动方式可以选择家庭锻炼、健身房等，尽量避免进行过激的运动，例如剧烈的慢跑、高强度的训练等。饭后步行、瑜伽、普拉提、深度腹式呼吸等都是不错的选择。

4、保持健康生活方式

哺乳期妈妈需要保持健康的生活方式，控制好自己的生活规律。改变习惯，让自己的身体和心灵都能够得到良好的休息。

例如，规律的生活作息、7-8小时的充足睡眠、放松心态、避免精神压力等等，这些都是减肥所需的关键因素。